| Главная » Статьи » Страница психолога |
Как справиться с депрессией
Классическими симптомами депрессии являются тревожность, ощущение потерянности, чувство безысходности и вины, пессимизм, а также расстройство аппетита и сна, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, сухость и бледность кожи, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Поскольку проблема неоднозначна, то и способы справиться с ней должны быть комплексными, включающими в себя психологический, ситуативный и физический аспекты.
Итак, Способы помогающие справиться с депрессией:
Психологические. Правильный настрой плюс оптимизм и настойчивость - и результат не заставит себя ждать!
1. Сейчас самое время для начинаний. Измените распорядок дня, запланируйте ежевечерние прогулки при любой погоде, займитесь тем, чем давно хотели заняться и до чего не доходили руки.
2. Не ставьте перед собой очень сложные задачи, определите их первоочередность, а очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить. Расписывайте план следующего дня еще с вечера, стараясь не оставлять в нем свободного времени.
3. Не стоит в этот период принимать серьезных решений - переезд или смену работы по возможности постарайтесь отложить до лучших времен.
Ситуативные. Главное - действовать, причем не просто так, а себе в удовольствие! Радости из серии "мелочь, а приятно" принесут большую пользу!
1. Избегайте одиночества. Проводите время в обществе других людей, устройте вечеринку, съездите в гости к родственникам, выберитесь всей семьей на природу, заведите собаку.
2. Попробуйте кому-то искренне помочь, ведь вокруг есть много тех, кому намного хуже: малыши из детского дома или пожилая одинокая соседка. Почувствуете себя по-другому и на свою ситуацию посмотрите тоже другими глазами.
3. Делайте то, что поднимает вам настроение. Может, это поход в кино или в театр, может - игра в мяч с ребенком, может, - свой блог в Интернете, или просмотр фотоальбомов, что-то вкусненькое на завтрак, поход в кафе.
4. Купите себе подарок. Необязательно покупать, что- то очень дорогое. Даже маленький презент отвлечет вас от грустных мыслей.
Физические. Если мысли уже в порядке, стоит приступить к физической форме. Не зря же говорят: "В здоровом теле здоровый дух".
1. Соблюдайте режим дня. Ведь, если вы ложитесь спать глубоко за полночь, а утром кое-как отрываете голову от подушки, рассчитывать на хорошее самочувствие вряд ли придется.
2. Следите, чтобы сон был полноценным (не менее 7-8 часов), а работа и отдых чередовались и были пропорциональны по времени.
3. Займитесь спортом или хотя бы начните делать зарядку. Особенно полезны занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, велосипедные прогулки). Если нет сил и желания заниматься спортом, просто сходите на прогулку или в магазин. Во время движения организм мобилизуется и приходит в норму.
4. Ешьте больше фруктов – витамины сейчас особенно необходимы.
5. Сходите на каток, ипподром, в аквапарк или на картинг - это отличный способ и подвигаться, и снять стресс.
6. Трудотерапия – самый классический способ избавления от лёгких душевных болезней, к коим причисляется и депрессия. Очень полезно увеличить для себя количество того вида работы, который в вашей повседневной деятельности используется меньше. Если у вас интеллектуальная работа, займитесь физическим трудом: поработайте в саду, в крайнем случае – подвигайте мебель, заодно обновите свой интерьер. Если работа связана с физическим трудом – нужно поработать мозгами. Придумайте рассказ или сказку детям, изучите фотошоп, займитесь изучением иностранного языка, или просто почитайте интересную книгу. Иногда достаточно совсем простых вещей: послушать любимую музыку, окружить себя приятными ароматами, заняться творчеством. А еще – улыбнитесь себе! Просто напрягите мышцы лица, растяните губы, пусть вначале это получится искусственно, но мозг моментально вспомнит это выражение и ваше настроение автоматически поднимется, ведь человек улыбается, когда ему хорошо и радостно. Думаю, что если вы воспользуетесь одним или несколькими из этих способов, то вас непременно отпустит депрессия в кратчайшие сроки. А мне остается только пожелать: пусть ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками!
Михина Татьяна
| |
| Просмотров: 236 | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |